张符雨人休艺术摄影专栏

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！常吃HIIT训练(liàn)的目(mù)标心率因(yīn)人而异，通常建议为最大心率的(de)70-90%左右。如果你对(duì)这(zhè)种训练方式还(hái)不熟悉，就先(xiān)将心率目(mù)标定在百分(fēn)比的低端，有经验(yàn)的人可以适当设高。那要如(rú)何才能找到你(nǐ)的最(zuì)大心率与(yǔ)目标(biāo)心率(lǜ)？有个公式可供简单(dān)计算参考： 最大心率(心率/分钟)＝220-(年(nián)龄(líng))训练目(mù)标(biāo)心率(lǜ)=最大心(xīn)跳(tiào)率X80%(或(huò)70%)高强度间歇训练的优点❶ 训练时间很短按(àn)照标准(zhǔn)，HIIT训练都会(huì)控制在30分钟左右，主要是(shì)根据2016年的一份研(yán)究报告表(biǎo)示，研究人员分析(xī)30分钟或50分钟的两组人，进行(xíng)为(wèi)期一周的跑步训(xùn)练，其中30分钟这组采用短暂歇息的(de)短(duǎn)跑，另一组进行(xíng)以长跑为主的50分钟训(xùn)练，最后发(fā)现，两(liǎng)组人的摄氧(yǎng)峰(fēng)值都有差(chà)不多的(de)改善，就(jiù)是说(shuō)用采30分钟间歇训(xùn)练与一般50分钟训(xùn)练(liàn)成(chéng)效差不多。这8种(zhǒng)食物，皮肤自然嫩(nèn)出水噢！油(yóu)性鱼类沙丁鱼、鲭鱼张符雨人休艺(yì)术(shù)摄影专栏、鲑鱼和鳟鱼(yú)等富(fù)含(hán)油脂的鱼类(lèi)中，都(dōu)有丰富的-3脂肪酸。脂肪(fáng)酸是(shì)皮肤饱满(mǎn)水(shuǐ)润的(de)关键哦(ó)！此(cǐ)外，脂肪(fáng)酸(suān)还能预防紫外(wài)线引起(qǐ)的(de)皮肤(fū)炎症，防止胶原蛋白(bái)的流(liú)失。